Neurociência do Sono

Aprenda a desenhar e implementar estratégias baseadas na evidência para regular o sono e promover um sono mais saudável.

Desenhar e aplicar estratégias de promoção de um sono saudável e de intervenção nas dificuldades de sono e avaliar a qualidade do sono.

• Caracterizar o sono como processo biológico essencial à saúde e ao funcionamento humano;
  
• Relacionar a privação de sono com alterações da atenção, da memória, da aprendizagem, da regulação emocional e da saúde física;
  
• Caracterizar a organização circadiana do sono e o papel do núcleo supraquiasmático;
  
• Identificar a luz e os restantes zeitgebers como sincronizadores do relógio biológico;
  
• Caracterizar os cronótipos e relacioná-los com os horários sociais e o jet lag social;
  
• Explicar a interação entre o ritmo circadiano e a pressão homeostática do sono;
  
• Distinguir as fases NREM e REM e caracterizar a sua distribuição ao longo da noite;
  
• Relacionar as fases do sono com os processos de memória, restauração e processamento emocional;
  
• Distinguir alterações ocasionais do sono de situações persistentes que exigem maior atenção;
  
• Caracterizar a insónia, a apneia obstrutiva do sono, a narcolepsia, as parassónias e a síndrome das pernas inquietas;
  
• Identificar sinais de alerta que justificam o encaminhamento para avaliação especializada;
  
• Aplicar métodos de avaliação do sono, incluindo questionários, diário de sono, dispositivos de monitorização e polissonografia;
  
• Interpretar os resultados dos instrumentos MEQ, MCTQ, PSQI e SATED, reconhecendo as suas limitações;
  
• Relacionar hábitos e fatores ambientais, como horários, luz, cafeína, sestas, atividade física e temperatura, com a qualidade do sono;
  
• Distinguir as medidas gerais de promoção do sono do tratamento específico da insónia crónica;
  
• Caracterizar o papel da TCC-I, da melatonina e da farmacoterapia na intervenção nas dificuldades de sono.
  

Este curso destina-se a psicólogos, médicos, enfermeiros, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais, treinadores e preparadores físicos, nutricionistas, técnicos de cardiopneumologia, técnicos de neurofisiologia, farmacêuticos, técnicos de saúde ocupacional, técnicos de segurança e saúde no trabalho, gestores de recursos humanos e outros profissionais interessados no tema.

Este curso permite-lhe aplicar questionários e diários de sono, interpretar os seus resultados, reconhecer sinais de alerta de perturbações do sono e encaminhar para avaliação especializada, ajustar horários, exposição à luz, consumo de cafeína e sestas em função do cronótipo de cada pessoa, construir planos de higiene do sono adaptados a diferentes contextos de trabalho e explicar a utentes ou colaboradores em que consistem a TCC-I, a melatonina e a farmacoterapia e quando se justifica serem administrados.

1. O Sono como Pilar da Saúde
   • 1.1. O sono como processo biológico essencial à saúde
   • 1.2. A Privação de Sono e os seus Efeitos no Funcionamento Cognitivo, Emocional e Físico
   • 1.3. A Falsa Adaptação à Privação de Sono: Perceção Subjetiva e Desempenho Real
2. Ritmos Biológicos e Regulação do Sono
   • 2.1. Os Ritmos Biológicos e a Organização Temporal do Organismo
   • 2.2. O Relógio Biológico Central: O Núcleo Supraquiasmático
   • 2.3. O Funcionamento Molecular do Relógio Circadiano
   • 2.4. A Luz e os Restantes Zeitgebers
   • 2.5. Os Cronótipos, os Horários Sociais e o Jet Lag Social
   3. Arquitetura do Sono e Funções de Cada Fase
   • 3.1. Os Mecanismos de Indução do Sono: Pressão Homeostática e Ritmo Circadiano
   • 3.2. A Organização de uma Noite de Sono: Ciclos e Hipnograma
   • 3.3. As Fases NREM e REM: Características e Distribuição ao Longo da Noite
   • 3.4. As Funções do Sono: Consolidação da Memória, Restauração e Processamento Emocional
   4. Perturbações do Sono
   • 4.1. As Alterações Ocasionais e as Situações Persistentes: Sinais de Alerta
   • 4.2. Principais perturbações do sono
   5. Avaliação e Intervenção no Sono
   • 5.1. Os Métodos de Avaliação: Questionários, Diário de Sono, Dispositivos de Monitorização e Polissonografia
   • 5.2. Os Instrumentos MEQ, MCTQ, PSQI e SATED: Utilidade e Limitações
   • 5.3. Os Hábitos e Fatores Ambientais: Horários, Luz, Cafeína, Sestas, Atividade Física e Temperatura
   • 5.4. As Medidas Gerais de Promoção do Sono
   • 5.5. A Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I)
   • 5.6. A Melatonina e a Farmacoterapia
   
   

• ​Este curso tem apoio do formador, que esclarecerá as suas dúvidas através de um fórum de discussão, onde poderá colocar as suas questões a qualquer momento durante a duração do curso.
• O curso encontra-se estruturado em aulas, que estão num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning.
• Pode aceder às aulas a qualquer hora do dia ou da noite, bem como fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade e disposição, tendo apenas a restrição de ter de terminar o curso até ao último dia de formação.
• As aulas são disponibilizadas na sua Área de Membro de 2 em 2 dias, podendo frequentar cada aula desde o dia em que é disponibilizada até ao último dia de formação. O curso só termina 5 dias depois de ser disponibilizada a última aula.
• Pode ainda interromper uma aula a qualquer momento e recomeçá-la mais tarde, podendo frequentar cada aula quantas vezes desejar.
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