Resumo
Aprenda a desenvolver resiliência emocional para combater o stress digital e recuperar o foco e o equilíbrio entre a vida online e a vida offline.
Objetivo Geral
Promover a resiliência psicológica, a autorregulação e o bem-estar digital assim como a construção de hábitos saudáveis com base em metodologias de coaching.
Competências a Desenvolver
- Compreender os fundamentos da resiliência e do bem-estar digital;
- Compreender os riscos psicossociais e o impacto da hiperconectividade na saúde mental;
- Identificar sinais de fadiga digital e stress tecnológico;
- Identificar gatilhos emocionais digitais e aplicar técnicas de inteligência emocional para a autorregulação emocional;
- Aplicar técnicas de autorregulação emocional;
- Praticar mindfulness aplicado ao contexto tecnológico para reduzir o modo de "piloto automático";
- Definir limites saudáveis e implementar protocolos de digital detox e organização de foco;
- Desenvolver estratégias de equilíbrio entre vida online e offline;
- Aplicar modelos e ferramentas de coaching para promover a reformulação cognitiva sobre o uso da tecnologia e facilitar uma mudança comportamental sustentável;
- Elaborar planos individuais de bem-estar digital com metas comportamentais mensuráveis.
Destinatários
Este curso destina-se a profissionais de recursos humanos, gestores de equipa, psicólogos, coaches, educadores e todos os profissionais interessados no tema.
Aplicações Práticas
Este curso permite-lhe desenhar um plano de bem-estar digital personalizado, implementar rotinas de produtividade sem distrações digitais, reduzir a ansiedade provocada pelas notificações, estabelecer limites no uso da tecnologia, regular emoções, prevenir o burnout associado à hiperconectividade, melhorar a qualidade das decisões e promover culturas organizacionais mais saudáveis e sustentáveis.
Programa
- Fundamentos do Coaching de Resiliência e Bem-Estar Digital
- 1. Conceitos-Chave
- 2. Impacto Psicológico da Hiperconectividade
- 3. Riscos Psicossociais Associados ao Digital
- Autoconhecimento e Gestão Emocional
- 1. Inteligência Emocional
- 2. Identificação de Gatilhos Digitais
- 3. Técnicas de Autorregulação
- Mindfulness e Regulação Emocional no Contexto Digital
- 1. Atenção Plena Aplicada à Tecnologia
- 2. Redução da Reatividade Emocional
- Equilíbrio entre Vida Digital e Real
- 1. Limites Saudáveis
- 2. Detox Digital
- 3. Organização e Foco
- Resiliência e Inteligência Emocional no Coaching
- 1. Modelo de Resiliência
- 2. Perguntas Poderosas
- 3. Reformulação Cognitiva
- Ferramentas de Coaching para o Bem-Estar Digital
- 1. Plano Individual de Bem-Estar Digital
- 2. Metas Comportamentais
- 3. Estratégias de Manutenção e Prevenção de Recaídas
Funcionamento
- Este curso tem apoio do formador, que esclarecerá as suas dúvidas através de um fórum de discussão, onde poderá colocar as suas questões a qualquer momento durante a duração do curso.
- O curso encontra-se estruturado em aulas, que estão num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning.
- Pode aceder às aulas a qualquer hora do dia ou da noite, bem como fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade e disposição, tendo apenas a restrição de ter de terminar o curso até ao último dia de formação.
- As aulas são disponibilizadas na sua Área de Membro de 2 em 2 dias, podendo frequentar cada aula desde o dia em que é disponibilizada até ao último dia de formação. O curso só termina 5 dias depois de ser disponibilizada a última aula.
- Pode ainda interromper uma aula a qualquer momento e recomeçá-la mais tarde, podendo frequentar cada aula quantas vezes desejar.
- No final de cada aula tem a possibilidade de efetuar o download de alguns materiais de formação para gravar no seu computador ou imprimir.
- No final do curso receberá um Certificado de Formação Profissional caso realize pelo menos 50% dos elementos de avaliação do curso (trabalhos, testes de avaliação e a participação online nos debates lançados no fórum) e tenha avaliação final positiva.
- Esta formação é certificada e, como tal, a emissão do certificado é feita através da plataforma SIGO (Sistema de Informação e Gestão da Oferta Educativa e Formativa) do Estado Português e as competências desenvolvidas são registadas no Passaporte Qualifica.
Requisitos
- Para frequentar este curso é necessário ter acesso a um computador ou um tablet com ligação à Internet e um browser (programa para navegar na web), como o Chrome, Safari, Firefox ou Internet Explorer.
- Pode aceder ao curso a partir de qualquer computador (por exemplo, em casa e no escritório), tablet ou smartphone.
- Não necessita de instalar quaisquer programas no seu computador para poder aceder ao curso.
- Este curso não exige qualquer conhecimento prévio do tema.