Resumo
Aprenda a desfrutar melhor da sua vida com técnicas de relaxamento adequadas a si.
Objectivo Geral
Aplicar exercícios, posturas e técnicas de meditação que promovam o relaxamento e o bem-estar
Competências a Desenvolver
- Identificar situações de stress
- Distinguir situações onde o stress é positivo
- Identificar o que causa stress a cada pessoa
- Identificar a capacidade de superar as adversidades
- Diagnosticar situações adversas e atuar sobre elas
- Definir estratégias para combater a ansiedade
- Aplicar as técnicas de respiração
- Respirar correctamente
- Aplicar exercícios anti-stress
- Praticar exercícios para combater o stress
- Identificar algumas posturas para o seu bem estar
- Praticar exercícios para melhorar a postura
- Aplicar a meditação no dia a dia
- Identificar o benefício da meditação
- Praticar técnicas de meditação
Destinatários
Este curso destina-se a todas as pessoas que pretendam melhorar a sua qualidade de vida e reduzir os seus níveis de stress, em especial pessoas que sofram com a sua ansiedade e com o stress e tenham posturas incorrectas.
Aplicações Práticas
Este curso permite-lhe aplicar e dinamizar técnicas de relaxamento a si ou a terceiros, individualmente ou em grupo.
Programa
- Stress Positivo e Stress Negativo
- Causas do Stress
- Sintomas do Stress
- Como Superar a Adversidade
- Autocontrolo e Necessidade de Introspeção
- Promoção da Autoestima
- Pensamentos Positivos
- A Ansiedade como Causa de Stress
- Benefícios das Técnicas de Relaxamento
- Técnicas de Respiração
- Exercícios de Relaxamento Básico
- Exercícios de Relaxamento
- Posturas para o Bem Estar (Conduzir Sem Stress, Posições de Leitura)
- Relaxar no Trabalho
- Benefícios da Meditação
- Tipos de Meditação
Funcionamento
- Este curso tem apoio do formador, que esclarecerá as suas dúvidas através de um fórum de discussão, onde poderá colocar as suas questões a qualquer momento durante a duração do curso.
- O curso encontra-se estruturado em aulas, que estão num formato cumpridor dos standards internacionais de e-learning.
- Cada aula tem uma duração média estimada de 2 horas.
- Pode aceder às aulas a qualquer hora do dia ou da noite, bem como fins-de-semana e feriados, em função da sua disponibilidade e disposição, tendo apenas a restrição de ter de terminar o curso até ao último dia de formação.
- As aulas são disponibilizadas na sua Área de Membro de 2 em 2 dias, podendo frequentar cada aula desde o dia em que é disponibilizada até ao último dia de formação. O curso só termina 5 dias depois de ser disponibilizada a última aula.
- Pode ainda interromper uma aula a qualquer momento e recomeçá-la mais tarde, podendo frequentar cada aula quantas vezes desejar.
- No final de cada aula tem a possibilidade de efectuar o download de alguns materiais de formação para gravar no seu computador ou imprimir.
- No final do curso receberá um Certificado de Formação Profissional caso frequente pelo menos 80% das aulas, realize os trabalhos e os testes propostos, participe nas discussões online e tenha avaliação final positiva.
Requisitos
- Para frequentar este curso é necessário ter acesso a um computador ou um tablet com ligação à Internet e um browser (programa para navegar na web), como o Chrome, Safari, Firefox ou Internet Explorer.
- Pode aceder ao curso a partir de qualquer computador (por exemplo, em casa e no escritório), tablet ou smartphone.
- Não necessita de instalar quaisquer programas no seu computador para poder aceder ao curso.
- Este curso não exige qualquer conhecimento prévio do tema.